Günün temposunu ayak uydurmak için âlâ bir uyku değerli olduğu üzere sağlıklı bir uyku da Bahçelievler Escort bayan kaliteli hayat için epeyce değerli Ortopedi Kısmından Doç Dr Neslihan Aksu sağlıklı ömür için en uygun uyku durumlarına dikkat çekiyor
SIRTÜSTÜ YATIŞ İLE REFLÜYÜ ENGELLEYİN
Ayrıca beyin damar tıkanıklığı olanlar Escort Bahçelievler sırtüstü konumu tercih etmelidir
Uyku apne sendromu horlaması olanlar ve obez hastalar için sırtüstü yatmak tehlikelidir Ani teneffüs durmasına neden olabildiği üzere sarkan yumuşak damağın nefes yolunu tıkayarak teneffüsün ve Bahçelievler Escort uykunun kalitesinin düşmesine sebep olur
EN SAĞLIKLI YATIŞ KONUMU SOL TARAF ÜZERİNE YAN YATIŞ
En sağlıklı uyku durumudur Bedenin kalbe giden ana toplardamarı baksı altında kalmayacağı için bedenden kalbe kan dönüşü kolay olur Yüksek tansiyonlu hastalar için uygun bir durumdur Bu durum ayrıyeten daha az horlamayı sağlar reflüyü de azaltır Reflünüz varsa bu durum en uygun yatma konumudur Horlayanlar uyku apne sendromu olanlar için de uygun bir konumdur
Gebelerin sol taraf üzerinde yatmaları önerilir zira bu durumda kan akışı daha yeterlidir Cenin konumunda hafif bacaklar karna yanlışsız çekilip iki bacak ortasına yastık ayrıyeten baş boyun altına da orta yükseklikte bir yastık konulması uygundur Bunu yaparken bedeninizi fazladan kıvrılması için zorlamayın Kronik kalp rahatsızlığı bulunanlar için önerilmez Kronik kalp hastalıklarında sol yana yatmak kalp atışını hızlandırabilir ve bunun olumsuz tesirleri olabilir
SAĞ TARAF ÜZERİNE YAN YATIŞ DENEDİNİZ Mİ
Reflüsü olanlar için sağ tarafa dönüp uyumak uygun değildir Kalp rahatsızlığı bulunan biri için sol yerine sağ tarafa yatılmasını önerebilir Sonuç olarak gebe değilseniz yahut kalp rahatsızlığınız yoksa kendinizi rahat hissettiğiniz tarafa yatabilirsiniz Ayrıyeten uyurken aldığınız konumu tüm uyku mühleti boyunca koruyacağınızın bir garantisi de yoktur
YÜZÜSTÜ YATIK HORLAMAYI KESİYOR
Horlayan için bu durum uygun olabilir Horluyorsanız bel ve boyun ağrısından muztarip değilseniz yüzüstü yatmak sizin için yararlı olabilir Bu durumda uyumanın berbat tarafı boyun ve bel ağrısına neden olma ihtimalidir Omurgada kireçlenmesi olanlar için tavsiye edilmez Eklemlere baskı uygulayarak ve hudutların geçtiği kanalları daraltarak sonların sıkışmasına ağrı uyuşma ve karıncalanma oluşmasına yol açar
Yüzüstü konumda da başınız saatlerce bir tarafa dönük kalır ve boynunuzda ağrı hissetmeniz kaçınılmaz olur Yüzüstü yatanlar kollarını açarak yastığın altına sokmayı tercih ederler Meğer saatlerce bu durumda uyumak omuzda sıkışma sendromuna ve omuz ağrılarına neden olabilir Omuz sıkıntıları olanlar kollarında hudut sıkışması olanlar için bu konum uygun değildir Bebeklerin bu konumda uyuması asla önerilmez Bu konumda uyumanın ani bebek vefatlarıyla bağlantısı gösterilmiştir
YATAKTAN KALKARKEN NEYE DİKKAT EDİLMELİ
Uyanınca yataktan süratli bir biçimde kalmayın Yataktan ani kalkışınız belinizin tutulmasına neden olabilir Zira tüm gece istirahat devrinde olan kaslar uykuda gevşer apansız harekete tepki gösteremez bu durumda omurgada ve eklemlerle önemli ağrılara zedelenmelere neden olur
Uyandıktan sonra yatak içerisinde beş dakika gerinerek kaslarınızı ve eklemlerinizi esnetin Böylelikle gevşeyen kaslarınızı yavaşça harekete geçirmiş olursunuz
Yataktan kalkarken evvel blok olarak yana dönün ve bacaklarınızı yatak kenarından aşağıya sarkıtın sonra kollarınızın yardımıyla bedeninizi yatak kenarında dik bir pozisyona getirin
Bir süre yatak kenarında oturarak tansiyonunuzun dengelenmesine müsaade verin sona ayağa kalkın Bedeninizin içine gömüleceği değil ortopedik yataklar tecih edin Bedeniniz yatağa değil yatak bedeninize adapte olmalıdır
Doğuştan bel ve boyun bölgemizde eğriliklerimiz vardır Çok sert yahut çok yumuşak yataklar doğal eğriliklerimizin artmasına ya da azalmasına neden olur
YATIŞ BOZUKLUKLARI BEL VE SIRT AĞRISINA YOL AÇAR
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op Dr Muzaffer Kahraman yatış bozukluklarına bağlı olarak bel ve sırt ağrılarında oluşan ağrıların nedenlerini ve alınmasını gereken önlemleri anlattı
Önceleri sert mukavva tahta üzerine serilen battaniye yorgan ile yapılan sert yataklar yerini artık ortopedik yataklar denilen bedenin formunu alıp omurgayı her durumda destekleyen yataklara bıraksa da uyurken dikkat etmemiz gereken şeyler var
Özellikle belinde rahatsızlığı olan hastalar genelde sırtustü yatmalı dizlerinin altına küçük bir yastık koyarak dizleri kıvrık duruma getirecek biçimde bacakları kalçalara yaklaştırmalı ve ince bir yastık tercih etmelidir Bu konum syatik denilen ve bel ağrılarında başrol oynayan bu hududun gevşemesine imkan vermektedir
Yan yatmak isteyenler ise yeniden bacakları hafif karna gerçek çekerek bacakları gevşetmeli ve bacak ortasına konacak bir yastık ile bu yatış konumunu desteklemelidir Yataktan kalkarken öncelikle yan yatar konuma geçilip ayaklar yataktan sarkıtılılıp beden yataktan kollar ile takviye alınarak doğrultulmalıdır
GEBELER SOLA DÖNÜP UYUMALI
Gebeler yüzüstü yatmaktan kaçınmalı sağ yandan fazla sol yana yatmaya tercih etmelidirler ki bacakların toplayıcı ana damarının üzerine baskı yapıp ödem oluşumuna neden olmasınlar Bu konumun korunması için sol yana yatar iken sırt bölgesine yastık dayanağı konması uygun olacaktır